La Caminata.

El mas comùn y sencillo de los ejercicios aerobicos que se puede practicar en todo espacio abierto o gimnasio.

Y es este el ejercicio con el que desearia que comenzemos para darle un bienestar a nuestro organismo. ¿Como lo haremos? se preguntaran, eh aqui como inciaremos.

Necesitamos caminar al menos 30 a 40 minutos minimo a 1 hra. maximo para que nuestro organismo consuma grasa ademas de los carbohidratos que se queman durante los primeros 25 mintuos.

El paso a que iremos sera uno mayor al que utilizamos normalmente en la vida cotidiana, pero, sin llegar al trote, solo aumentaremos un poco la frecuencia de los pasos y tenemos que mantenerlo durante todo el tiempo. No traten de ir al paso del compañero, cada uno debe llevar su ritmo que logre soportar, no son carreras, no importa quien de mas vueltas al circuito, lo importante es mantener el paso repito.

La respiracion es un aspecto importante, deben tener tambien un ritmo en esta que no sea modificado durante el ejercicio, quiere esto decir que si inhalas dos veces...exhales dos veces por decir un ejemplo, sin embargo se puede dar el caso que se haga una inhalacion por tres exhalaciones cortas, es dependiendo de cada persona, pero traten de mantener el mismo ritmo en la respiracion tambien.

El consumo de agua se hara durante el trayecto, traten de no parar para tomar agua, les recomiendo hacer un pequeño sorbo y despues combinarlo con solo enjuagarnos la boca, de lo contrario se puede dar el caso de sentirse un poco pesado el estomago con demasiada ingesta de agua.

Los estiramientos se haran antes y despues de la caminata, estiramientos principalmente de las extremidades inferiores y nada profundos, para no lastimar las fibras musculares, recuerden que apenas se iniciara en el ejercicio, el cuerpo no esta preparado para soportar estiramientos demasiado profundos y prolongados.

Traten de usar ropa comoda, calzado deportivo, nada de guaraches o chanclas, tampoco calzado con el talon descubierto.

Pues bueno chamacos, basicamente son los puntos mas importantes y a grandes rasgos de como podemos inciar en el ejercicio de la caminata, cabe mencionar que si durante esta, se siente una molestia o fatiga extrema, inmediatamente paren y hagan su estiramiento...no quieran exigirse al extremo desde el inicio.

Cualquier cosa ya lo saben, con toda confianza.

Mucha Suerte.

Presentacion.

Que tal a todos, primero que nada reciban un saludo y permitanme presentarme de una manera formal a traves de este medio tan informal.

Mi nombre es Claudio Alberto Garcia Cruz, o si desean llamarme "Cepi" no hay problema. Soy Licenciado en Ciencias del Ejercicio, egresado de la Facultad de Organizacion Deportiva de la Universidad Autonoma de Nuevo Leon.

Y bueno, como sabran comparto amistad mas cercana (sin menospreciar a todos quienes leen esto) con Benjamin Martinez Linares desde hace ya mas de 20 años (que pinche desgracia pero pues asi suele pasar) y me comento sobre este esfuerzo que estan haciendo para cambiar su estilo de vida totalmente por obtener una mejora en su calidad de vida, esto, de la mano de una buena alimentacion, dejar los malos habitos como el alcohol y el tabaco principalemente y el ejercicio.

Es aqui donde radica mi interes principalmente, quiero ofrecerles mi ayuda y conocimientos sobre el deporte para darles alguna rutina o consejo que necesiten sobre la practica del deporte obviamente de la mano de cada una de sus capacidades, pues sabran que no todos tenemos las mismas ventajas que otros poseen.

Y bueno, ya no quiero extenderme tanto, solo queria presentarme y ofrecerles mi ayuda, con toda confianza pueden preguntar todas sus dudas que espero poder resolverles.

Mucha Suerte.
Saludos a Todos.