El mas comùn y sencillo de los ejercicios aerobicos que se puede practicar en todo espacio abierto o gimnasio.
Y es este el ejercicio con el que desearia que comenzemos para darle un bienestar a nuestro organismo. ¿Como lo haremos? se preguntaran, eh aqui como inciaremos.
Necesitamos caminar al menos 30 a 40 minutos minimo a 1 hra. maximo para que nuestro organismo consuma grasa ademas de los carbohidratos que se queman durante los primeros 25 mintuos.
El paso a que iremos sera uno mayor al que utilizamos normalmente en la vida cotidiana, pero, sin llegar al trote, solo aumentaremos un poco la frecuencia de los pasos y tenemos que mantenerlo durante todo el tiempo. No traten de ir al paso del compañero, cada uno debe llevar su ritmo que logre soportar, no son carreras, no importa quien de mas vueltas al circuito, lo importante es mantener el paso repito.
La respiracion es un aspecto importante, deben tener tambien un ritmo en esta que no sea modificado durante el ejercicio, quiere esto decir que si inhalas dos veces...exhales dos veces por decir un ejemplo, sin embargo se puede dar el caso que se haga una inhalacion por tres exhalaciones cortas, es dependiendo de cada persona, pero traten de mantener el mismo ritmo en la respiracion tambien.
El consumo de agua se hara durante el trayecto, traten de no parar para tomar agua, les recomiendo hacer un pequeño sorbo y despues combinarlo con solo enjuagarnos la boca, de lo contrario se puede dar el caso de sentirse un poco pesado el estomago con demasiada ingesta de agua.
Los estiramientos se haran antes y despues de la caminata, estiramientos principalmente de las extremidades inferiores y nada profundos, para no lastimar las fibras musculares, recuerden que apenas se iniciara en el ejercicio, el cuerpo no esta preparado para soportar estiramientos demasiado profundos y prolongados.
Traten de usar ropa comoda, calzado deportivo, nada de guaraches o chanclas, tampoco calzado con el talon descubierto.
Pues bueno chamacos, basicamente son los puntos mas importantes y a grandes rasgos de como podemos inciar en el ejercicio de la caminata, cabe mencionar que si durante esta, se siente una molestia o fatiga extrema, inmediatamente paren y hagan su estiramiento...no quieran exigirse al extremo desde el inicio.
Cualquier cosa ya lo saben, con toda confianza.
Mucha Suerte.
Años después
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Diciembre 2015. Todo ha cambiado tanto. Estoy a punto de ser padre,
trabajando en una empresa, el ciber murió, vivo con mi pareja y su hijo,
lejos de mis...
Hace 8 años
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2 comentarios:
Muchas gracias Don Cepi, su primer post ya está siendo de mucha ayuda y hoy mismo de ser posible lo pondremos en práctica, ayer estaba precisamente tratando de ver cual era el ritmo de caminata mas intenso que podía mantener, y mis dudas son sobre el ritmo de respiración mas recomendable, normalmente pasaba unos cuatro pasos inhalando y cuatro exhalando, pero se volvía complicado, y la respiración inconsciente que me resulta al caminar es muy agitada, como de un paso cada inhalación/exhalación, si pudieras ponerlo en tiempos y duraciones sería mas facil, soy baterista, algo asi como one mississipi, two mississipi jajaja en fin, no se como se maneje eso pero es importante...
MUCHAS GRACIAS CHAMACO!
Q onda chamaco...
..oie pues bueno, una diskulpa por no responder a tiempo tu pregunta, pero ia sabes, andar de cabron te consume algo d tiempo aire ajja...
..mira, en cuanto a la respiracion puedes tomar ritmos o periodos cortos, es decir, q a cada paso que des hagas una inhalacion corta (durante tres pasos) y los siguientes tres pasos hagas las exhalaciones cortas correspondientes, es uno de los mas comodos dado que no haces la respiracion profunda q muchas veces no sabemos eliminar...
...en fin, el ritomo lo daran tus pasos, pues te imaginas si te travas en decir "mississipi" ta cabroon jajaj...
...bueno chamako, espero te sirva...
hechenle ganas...animo kabroncitos.
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